Il Blog di Cristian Bruno


 

 

Sabato, 12 Marzo 2016 00:00

ROMA OSTIA HALF MARATHON 2016 ISTRUZIONI PE L'USO #2 IL DIAFRAMMA: AUTO-TRATTAMENTO.

Vota questo articolo
(0 Voti)

 

IL DIAFRAMMA è un muscolo importante per la sua capacità di rivestire diversi ruoli: respiratorio, meccanico, posturale, viscerale, neurologico.

Nella CORSA AGONISTICA subisce, anche se in maniera fisiologica, degli stress importanti; per questo è importante che sia in buona salute, ovvero MOBILE e DECONTRATTO, anche per i rapporti diretti e indiretti che ha con altre strutture come: costole, vertebre cervicali - dorsali- lombari, arti superiori e inferiori, bacino, organi e visceri addominali.

I VANTAGGI di avere un DIAFRAMMA EFFICIENTE saranno:

- eliminare la sensazione di "fame d'aria"
- riuscire, durante la gara a "rompere il fiato" rapidamente
- ridurre lo stress e l'ansia pregara
- evitare di avvertire le classiche fitte alla milza o al fegato, che in realtà sono dei crampi del diaframma
- migliorare la funzionalità respiratoria

Tutto questo puoi farlo da solo, con piccoli esercizi di auto-trattamento del diaframma

Esercizio 1

Supini o in piedi. 
Posizionare le dita sotto le coste.
Inspira con il naso
Espira lentamente con la bocca e cerca di entrare sotto le coste con le dita facendo un movimento di apertura verso l’esterno
Inspira e mantieni la profondità che hai guadagnato con la precedente espirazione.
Continua per altri 8/10 cicli respiratori 

Esercizio 2

In piedi. Gambe divaricate. Mani unite e dietro la schiena.
Inspirare, mantenere l'apnea e chinarsi in avanti lentamente sollevando le braccia distese indietro.
Arriva a portare le mani sopra la testa
Mantenere l'apnea per quanto possibile 
Alla fine espirare e ritornare alla posizione di partenza

Esercizio 3

In piedi. Gambe divaricate. Mani unite e dietro la schiena.
Inspirare, mantenere l'apnea e inclinarsi lateralmente sul fianco destro il più possibile.
Al termine dell'apnea, espirare e tornare al centro.
Ripetere l'inclinazione sul lato sinistro.

Esercizio 4

In piedi. Gambe divaricate. Mani unite e dietro la schiena.
Inspirare, mantenere l'apnea e estendersi all'indietro lentamente.
Al termine dell'apnea, espirare e tornare alla posizione di partenza.

 

Per maggiori e altre info interessanti leggi: 

Bibliografia : "La corsa dentro di te" di M. Facchin

PROVATE E CONDIVIDETE

Buone corse e Buon allenamento

‪#‎osteocri‬ ‪#‎wwwcristianbrunoit‬ ‪#‎VersoLaRomaOstia2016‬ ‪#‎istruzioni‬ ‪#‎per‬ ‪#‎l‬‪#‎uso‬ ‪#‎diaframma‬ ‪#‎esercizi‬ ‪#‎feelgoodrunfast‬ ‪#‎fallegirare‬

Letto 11516 volte
Devi effettuare il login per inviare commenti